记忆力下降怎么办?通过营养来改变。

　　1.B族维生素

　　B族维生素可以有效的降低同型半胱氨酸水平。B族维生素人体无法自行制造合成，必须额外补充。

　　2.维生素D

　　维生素D的缺乏可能会引起认知功能的降低，增加患阿尔茨海默病的风险。

　　猪肝，鱼肝油，蛋黄中维生素D的含量较多，想要补充维生素D，平时多出去散散步晒晒太阳也是非常不错的方式!

　　3.多 不 饱 和 脂 肪 酸

　　DHA(二十二碳六烯酸)、EPA(二十碳五烯酸)都属于多不饱和脂肪酸。

　　补充多不饱和脂肪酸对于认知功能下降没有明显效果，但是，对于红细胞中DHA和EPA含量较低的老人，三年里认知功能有所下降，而DHA与EPA较高的老人，三年里认知功能保持平稳。

　　4.抗 氧 化 剂

　　大脑代谢率极高，氧化应激可能会影响神经变性和神经元死亡。抗氧化剂就是通过对抗氧化应激的作用从而保护人的认知功能。

　　5.鱼肉

　　鱼肉是促进智力发育的首选食物。因为在鱼头中含有十分丰富的卵磷脂,其可以增强人的记忆、思维和分析能力,而且能控制脑细胞的退化,延缓衰老。并且鱼肉还是优质蛋白质和钙的佳来源,特别是含有大量的不饱和脂肪酸——-3脂肪酸,对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。

　　6.南瓜

　　因为南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜,而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。所以中医认为:南瓜性味甘平,有清心醒脑的功能,可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。所以,如果神经衰弱、记忆力减退的人,将南瓜做菜食用,会有较好的治疗效果。

　　总之，良好的营养摄入可以有效改善记忆力下降的问题。