记忆力可分为短期记忆力、中期记忆力和长期记忆力，而我们都希望将自己学的东西变成长期记忆力，就好比学会了骑自行车之后永远也不会忘记的效果。但是大脑记忆要比肌肉记忆难得多了，所以要经过更加长期、持久的训练才能见到成效。想想你学骑自行车还要几天呢!训练记忆力也是，不要急于求成，一口吃不成胖子。

　　一、长期坚持的提升记忆力的事情(改善中长期记忆)

　　以下是一些每天坚持10-15分钟去进行的事情，大概坚持一个月，记忆力就能够有质的提升。

　　1.每天背诵

　　马克思青年的时候就养成了每天花10-15分钟去背一些诗歌。你可以刻意地去背一些你书本学习的东西。不仅可以增加记忆力，还可以顺便学习了。

　　2.多运动

　　多项研究表明，要保持大脑活跃，需经常运动。一周锻炼三到四次的在校儿童，在10岁或11岁时考试成绩一般都较高;经常走路的老年人在记忆测试中的表现要比那些惯于久坐的同龄人好。通过向消耗能量的大脑输入额外的氧气，锻炼能增强智力。

　　3.定期回顾

　　想一想你一天之中看到、听到多少信息，这就是为什么需要你每天专门留出一部分时间来回顾，或者叫复习。你可以在晚上花10-15分钟对你做的笔记，或者其他任何信息做一下回顾总结。

　　只要长期做到这三点，你的记忆力基本上就已经非常好了。

　　如果觉得上面所说对你来说还是很困难，那再推荐一些比较简单的方法。

　　二、简单易操作的事情

　　1.多听一些古典音乐

　　研究显示，巴赫、亨德尔等人的作品中的慢板乐章，能够消除大脑的紧张，使人进入冥想状态。学习结束之后，再播放两分钟欢快的音乐，让大脑从记忆活动中恢复过来。很多试验过这种方法的学生都觉得记忆效果很好。

　　2.多咀嚼能增记忆力

　　科学证明，人的咀嚼是能有效防止记忆衰退方法之一。经常咀嚼的人牙齿好、吃饭香，学习能力和记忆能力也随之增强。

　　3.深呼吸

　　给大脑充电还有一个简单的办法就是深呼吸，提高大脑血液中的含氧量，大脑状态更好，自然记忆力就更强。

　　这三点比较简单，我们不需要花费太多精力就可以完成，但对于提升记忆力的效果并不是很显著。它们的主要目的还是放松，放松了，自然就能够表现得更好。

　　三、一般人会忽略的——用食物改善记忆

　　1.苹果：每天吃苹果，可以提供适量的抗氧化剂，提高乙酰胆碱的水平，对记忆力很有帮助。

　　2.牛奶：富含蛋白质和钙质，可提供大脑所需的各种氨基酸，每天饮用可增强大脑活力。

　　3.蛋黄：蛋黄中含有蛋黄素等脑细胞所必需的营养物质，可增强大脑活力。

　　4.蓝莓：多吃蓝莓可以减缓神经退化，从而提高记忆力。

　　5.大豆：含有丰富的蛋白和卵磷脂，每天食用适量大豆或豆制品，可增强记忆力。

　　还有早餐非常非常重要!!!这些食物可以早餐的时候一起吃效果会更好。加拿大多伦多的一项研究发现，吃过早餐的孩子在考试中发挥得更出色。

　　这些方法非常好用，基本来回几次你就能够记得很深刻了，但是很耗费大脑的能力。因此我建议使用完这个方法之后要好好休息一下，做一些轻松愉快的事情(也就是，做一些不需要动脑学习的事情)，比如跟朋友打打电话，到公园散步。让大脑休息一下，让大脑慢慢消化你刚刚记忆的内容，让记忆变成长期记忆。不断地给大脑灌输新概念新内容，也会干扰大脑长期记忆的形成。休息之后测验自己是否还记着刚刚的内容，如果还能够记起来，那就说明你真的记住了。